One Stop Medical Limited 一心醫療有限公司

初秋時節是冷水浴鍛煉的好機會。沖冷水浴時，神經系統明顯受到刺激，令心跳加快，呼吸加深，血壓升高，促進了身體的新陳代謝。同時，用力揉搓及按摩皮膚可促進血液循環，加強心臟的鍛煉和對寒冷的適應能力。洗澡後休息可消除疲勞，有助於睡眠。長期堅持洗冷水浴可以增強身體的免疫力，更提高身體對外界溫度變化的適應能力。

冷水浴時間的長短，應根據各人身體狀況及適應能力而定。一般可從1～2分鐘開始，以後逐漸延長至20～30分鐘。浴後應立即用毛巾擦乾皮膚。洗冷水浴時，如出現皮膚蒼白、寒顫等現象，應立即停止。常用冷水洗臉、洗腳或擦身，對人體也能達到良好的鍛煉作用。

3. 早上慢慢起床
盡量不要猛起床，這會使血往上沖造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。最好的做法是睜開眼睛後躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。如果有起不來的話，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作會非常有助於清醒。

4. 醒後喝杯水
經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝取是很容易脫水的，醒後喝杯涼開水（不是冰水）是有益的補充，這對於腸胃也起到了清理作用，還能幫助你從睡眠狀態中清醒過來。

1. 早上洗澡
早上洗澡一般來說不是中國人的習慣，但是早上洗澡確實有助促使血液循環更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。

2. 早上去大便
這個好習慣一經養成，你會終身受益。如果還沒這個習慣也不要著急，要努力去培養，比如多吃高纖維蔬菜等食物，並且在早上起來後不管有沒有都去下廁所習慣，久而久之，習慣會成為自然的。

研究指出，中午是運動減壓的黃金時間。中午運動其實並不複雜，最簡易的方式就是散步。吃過午飯半小時後，可以到戶外散步。不過，散步時步幅要小同慢一點，大約走20分鐘即可。因為中午人的精力更旺盛，通過運動能刺激體內更多分泌，從而讓人心情平靜，身心放鬆。不過，中午運動的時間不宜過長，強度不宜過大，最好控制在40分鐘以內，而力量訓練要少做，因為力量訓練太消耗體力，容易導致下午疲倦。

研究還指出，中午只需喝一杯熱茶，就能將壓力降低25%。尤其在中午，熱茶能降低壓力和焦慮情緒的作用更加明顯，令下午工作壓力更小。

豬型流感（豬流感）是一種由甲型流感引起的豬隻呼吸道疾病，豬流感通常只會在豬隻群中互相傳播，但亦會偶爾感染人類。但最近在國際間的豬流感爆發已出現了人與人之間的傳播。

一、H1N1新型流感傳染途徑：

• H1N1新型流感傳染途徑與季節性流感類似，主要是透過飛沫傳染與接觸傳染，人類亦會在接觸帶有流感病毒的物件後，再觸摸口鼻而受感染。
• 一般成人在症狀出現前1天到發病後7天均有傳染性，但對於病程較長之病患，亦不能排除其發病期間繼續散播病毒。另兒童病例的可傳染期通常較成人病例為長。

二、感染H1N1新型流感之症狀：

• 人類感染H1N1新型流感症狀與季節性流感類似，包括發燒、咳嗽、喉嚨痛、全身酸痛、頭痛、寒顫與疲勞，有些病例出現腹瀉、嘔吐症狀。

三、個人平時之預防措施：

1. 遠離感染來源：避免前往人潮聚集處及至醫院探訪病人。
2. 注意個人衛生：養成勤洗手的習慣。若無法洗手時，可以使用含酒精（60％以上）的乾洗手液。
3. 注意個人保健：規律運動、均衡飲食。

四、 有發燒等類似H1N1新型流感症狀，應戴口罩並儘快就醫，並應注意呼吸道衛生及咳嗽禮節：

1. 有咳嗽等呼吸道症狀時應戴口罩，當口罩沾到口鼻分泌物時，應立即更換並丟進垃圾桶。
2. 打噴嚏時，應用面紙或手帕遮住口鼻，若無面紙或手帕時，可用衣袖代替。
3. 如有呼吸道症狀，與他人交談時，儘可能保持1公尺以上距離。
4. 手部接觸到呼吸道分泌物時，要立即澈底清潔雙手。
5. 生病時應在家休息，除就醫外，儘量避免外出。

要戰勝疫情，我們必須：

• 顧己及人：高風險人士應盡早接種疫苗。若出現流感樣病徵，就應該立即佩戴口罩及盡早求醫。留在家中休息，避免與人接觸，切勿上班或上學，並延遲旅程。
• 加強衞生：經常洗手，咳嗽和打噴嚏時遮掩口鼻。保持環境衞生和空氣流通。避免前往人多擠迫、空氣不流通的地方。
• 提高警覺：留意政府發出有關醫療服務安排、旅遊、港口檢疫、停課及終止大型活動的公布及指引。

減少H1N1新型流感於社區傳播之口罩使用建議指引

• 常備足夠數量的口罩(約4星期)以應付流感大流行期間需求急升(09年7月衛生防護中心建議)

一般原則

在社區中已有H1N1新型流感確認病例時，確實遵循下列原則可有效降低新型流感傳播的機率：

• 咳嗽或打噴嚏時，應用面紙或手帕/衣袖遮住口鼻。
• 與有類流感症狀者接觸，儘可能保持一公尺以上的距離。（類流感症狀為發燒加上喉嚨痛或咳嗽症狀，亦可能有其他症狀如流鼻水、肌肉酸痛、頭痛、畏寒、極度倦怠、嘔吐、腹瀉等）
• 有類流感症狀者應待在家中並儘可能與其他人保持一定距離(1公尺以上)；除非有其他必要，或發燒緩解已超過24小時(發燒緩解須為未使用退燒藥的情況下)，否則應避免旅行。
• 勤洗手，可用肥皂和清水或是含酒精之乾洗手液，特別是接觸口鼻或可能受到汙染的物體表面之後。
• 儘量避免以手觸碰眼、口、鼻。

配戴口罩建議

依照各類可能暴露到H1N1新型流感病毒的場所，提供民眾配戴一般口罩之建議。這些建議並依據民眾是否為可能因感染流感而引發重症的高風險族群[註1]而加以區別。

一、正常情況下：

• 高風險族群應儘量避免進出人口密集場所，若無法避免，應考慮配戴一般口罩。
• 當家中有H1N1新型流感病人或類流感症狀者：

1. 1. 病人咳嗽或打噴嚏時，應用面紙或手帕/衣袖遮住口鼻；離開房間或必須外出時，建議配戴一般口罩。
   2. 照護病人之家庭成員應考慮是否配戴一般口罩；高風險族群則應避免照護病人，如無法避免，應配戴一般口罩。

二、對於在職場上可能接觸到、陪同、面談或協助類流感病人之工作人員，建議如下：

• 應盡量與病人保持1公尺以上之距離。
• 與病人之互動應盡量簡短。
• 教育病人咳嗽或打噴嚏時，應用面紙或手帕/衣袖遮住口鼻，並盡量配戴一般口罩。
• 若屬於較可能因感染流感而引發重症的高風險族群，應盡量避免擔任可能會與類流感病人接觸的工作。
• 若無法避免，必須與類流感病人近距離接觸時，可視自身需要選擇配戴一般口罩。

三、 由於N95口罩之呼吸阻抗高，不利於長時間配戴，在居家或社區場所中，並不建議民眾或類流感病人配戴N95口罩，其考量如下：

1. N95等級高效能口罩係指經次微米過濾效率檢測通過，可阻擋95%以上微粒穿透之口罩。由於其設計是為了保護配戴者，避免吸入可能帶有病毒的飛沫微粒，因此主要是提供醫護人員為H1N1新型流感病人執行會引發大量飛沫微粒的醫療處置時使用。
2. 在配戴N95等級高效能口罩時，口罩面體是否密合臉部，不因有縫隙而產生洩漏，對能否發揮保護功效非常重要。因此，建議配戴者應先接受醫療評估及使用訓練，配戴時並做口罩密合度檢查。
3. 兒童、孕婦因考量其臉型及口罩具高呼吸阻抗，並不建議配戴N95等級高效能口罩；而臉部有毛髮者因毛髮會妨礙口罩密合度，亦不建議配戴N95等級高效能口罩。

一般口罩類型

一、 若未特別指明，本指引所稱一般口罩係指拋棄式(單次使用)的外科(手術)口罩、一般醫用口罩等。包括標示為外科用、手術用、牙科用、醫療用、防疫用、隔離、防塵、雷射等用途之口罩。

二、 前述口罩依設計可分為三大類：

1. 綁帶式口罩：有兩條綁帶可固定於頭部，並有鼻樑片，可調整以幫助貼合臉部，口罩形狀可能有平面型、折疊型和鴨嘴型。
2. 一體成形口罩：以一條鬆緊帶固定於頭部並有鼻樑片，可調整以幫助貼合臉部。
3. 耳掛式口罩：以兩側耳掛帶固定於頭部，形狀有平面型、折疊型等。

如何正確配戴一般口罩

• 請將口罩仔細覆蓋口鼻，確實綁好(綁帶式)或掛上耳掛帶(耳掛式)，上下拉伸口罩使其完全覆蓋口鼻及下巴，若有鼻樑片須調整並壓合，使口罩與鼻樑、臉頰緊密貼合，以減少縫隙。
• 當使用口罩時，請避免以手碰觸口罩，在移除或清洗口罩後，請用肥皂和清水或是含酒精之乾洗手液洗手。
• 在照護生病的人之後，須立即移除口罩並且馬上洗手。
• 限拋棄式(單次使用)的口罩不可重複利用，使用過後應立即妥善棄置。
• 當口罩被弄濕或有異味時，請立即更換。

[註1] 所謂高風險族群，係指較可能因感染流感而引發重症的族群，包含：

• 5 歲以下的兒童；
• 65 歲以上年長者；
• 長期服用阿斯匹靈的兒童和青少年(18 歲以下)，以及感染流感病毒後可能併發雷氏症候群(Reye syndrome)者；
• 孕婦；
• 有慢性肺部疾病(包括氣喘)、心血管、肝、腎、血液、神經、肌肉、或代謝疾病(如糖尿病)的成人和兒童；
• 免疫抑制（包括因藥物或愛滋病毒感染造成的免疫抑制）的病人

正確潔手方法

很多傳染病都是透過接觸傳播的。若雙手被病原體污染，尤其是接觸過糞便或呼吸道分泌物而沒有洗淨，便會很容易把疾病如痢疾、霍亂、肝炎、流行性感冒、手足口病等傳播。保持手部衞生是預防傳染病的首要條件。用梘液徹底洗手或用酒精搓手液消毒雙手均可保持手部衞生。

甚麼時候應潔手？

1. 在接觸眼、鼻及口前
2. 進食及處理食物前
3. 如廁後
4. 當手被呼吸道分泌物染污時，如打噴嚏及咳嗽後
5. 觸摸過公共物件，例如電梯扶手、升降機按鈕及門柄後
6. 為幼童或病人更換尿片後，及處理被染污的物件後
7. 探訪醫院及院舍之前後
8. 接觸動物或家禽後

一般情況下，當雙手有明顯污垢或可能被體液沾污例如如廁後或更換尿片後，打噴嚏及咳嗽後，應用梘液及清水洗手。如雙手沒有明顯污垢時，可用含70-80%酒精搓手液消毒雙手。

正確潔手步驟：

甲) 用梘液洗手, 程序如下:

1. 開水喉洗濯雙手。
2. 加入梘液，用手擦出泡沫。
3. 最少用二十秒時間揉擦手掌、手背、指隙、指背、拇指、指尖及手腕，揉擦時切勿沖水。
4. 洗擦後才用清水將雙手徹底沖洗乾淨。
5. 用乾淨毛巾或抹手紙徹底抹乾雙手，或用乾手機將雙手吹乾。
6. 雙手洗乾淨後，不要再直接觸摸水龍頭

• 可先用抹手紙包裹著水龍頭，才把水龍頭關上；或
• 潑水將水龍頭沖洗乾淨。

注意：

• 切勿與別人共用毛巾或紙巾
• 抹手紙用後應妥為棄置
• 個人用的抹手毛巾應放置妥當，並應每日至少徹底清洗一次，如能預備多於一條毛巾作經常替換，則更為理想

乙) 用酒精搓手液消毒雙手

• 把足夠份量的酒精搓手液倒於掌心，然後揉擦手掌、手背、指隙、指背、拇指、指尖及手腕，各處至少20 秒直至雙手乾透。請參照下圖用酒精搓手液潔手的技巧

漂白水的使用

漂白水是一種强而有效的家居消毒劑，其主要成分是次氯酸鈉 (Sodium hypochlorite)，能使微生物的蛋白質變質，有效殺滅細菌、真菌及病毒。家用漂白水到處有售，且價錢廉宜，功效快速，因此，市民可使用稀釋的家用漂白水來消毒環境。使用漂白水時應小心處理，因為漂白水對黏膜、皮膚及呼吸道具刺激性，遇熱和光會分解，亦容易與其它物質產生化學反應。不當使用漂白水會影響其殺菌功能，甚至造成意外，威脅健康。過量使用漂白水或使用濃度過高的漂白水，會產生有毒物質污染環境，破壞生態。用具清潔前，首先預備一切所需用具，例如清潔工具、清潔／消毒劑、量度器皿及保護裝備。

清潔工具：

• 刷子、地拖、毛巾、噴壺、膠桶

清潔／消毒劑：

• 漂白水、清水

量度器皿：

• 湯匙、量杯

保護裝備：

• 口罩、膠手套、膠圍裙、護眼罩（最好有）

調校及使用稀釋漂白水的方法及步驟

1. 調校或使用漂白水時要開窗，使空氣流通。
2. 由於漂白水會刺激黏膜、皮膚及呼吸道，所以調校及使用漂白水時須佩戴保護裝備。
3. 稀釋時要用凍水，因為熱水會令成分分解，失去效能。
4. 以漂白水的次氯酸鈉濃度為5.25%來計算，調校方法如下
   • 1比99稀釋家用漂白水（以10毫升漂白水混和於990毫升清水內），可用於一般家居清潔。
   • 1比49稀釋家用漂白水（以10毫升漂白水混和於490毫升清水內），用於消毒被嘔吐物、排泄物或分泌物污染的表面或物件。
5. 若使用的漂白水中次氯酸鈉濃度高過或低於5.25%，所用分量便要相應調整。
   • 計算方法：漂白水分量倍數 = 5.25 ÷漂白水的次氯酸鈉濃度。
   • 舉例說，使用的漂白水只含有5%次氯酸鈉，所用分量倍數便是5.25÷5=1.05倍。即是用10 x 1.05 = 10.5毫升漂白水來調校濃度。
6. 可用湯匙及量杯準確地量度所需漂白水的份量。
7. 消毒完的物品，應以清水冲洗及抹乾。
8. 完成消毒後，把清潔用具浸於稀釋漂白水中30分鐘，用清水沖洗乾淨，才可再次使用。
9. 最後用梘液洗手，用清潔的毛巾或用完即棄的紙巾抹乾雙手。

使用稀釋漂白水注意事項

• 避免用於金屬、羊毛、尼龍、絲綢、染色布料及油漆表面。
• 避免接觸眼睛。如果漂白水濺入眼睛，須以清水沖洗至少15分鐘及看醫生。
• 不要與其他家用清潔劑一併或混和使用，以防降低殺菌功能及產生化學作用。當混合於酸性清潔劑如一些潔廁劑，便會產生有毒氣體，可能造成意外，令身體受傷。如有需要，應先用清潔劑清潔及用水過清後，才再用漂白水消毒。
• 未經稀釋的漂白水在太陽光下會釋出有毒氣體，所以應放置於陰涼及兒童接觸不到的地方。
• 由於次氯酸鈉會隨着時間漸漸分解，因此宜選購生產日期較近的漂白水，及不應過量儲存，避免影響殺菌功能。
• 經稀釋的漂白水，存放時間越長，分解量越多，殺菌能力便會降低，所以最好在24小時內用完。

外科三層口罩

• 能阻隔99％以上的細菌及流感飛沫。
• 由醫用無紡布制成，對皮膚無刺激性、無過敏性反應。
• 所有口罩均通過ISO和CE認證，絕對優質安全保證。
• 三種呎碼(大人、中童和幼兒)可供選擇。
• 一箱2000片，分40盒，每盒50片。

紅外線探熱槍

• 2至5吋量度距離，不需直接接觸探熱槍。
• 設獨立調教(Calibration)模式，可因應不同環境改變設定， 令準確度比舊式探熱器更高。
• 特大數字顯示屏。
• 0.5 sec快速反應時間。
• 一年保養,可靠耐用。

NCCO空氣淨化機

• NCCO(納米催化式氧化技術)是由香港科大創業中心成員研發，己申請國際專利的空氣淨化技術。
• 高效能除塵過濾網(HEPA Filter)能吸附有害細菌及微小塵粒。
• 由電極活性氧產生器(Active Oxygen Generator)產生活性氧，對困在濾網內的細菌和病毒進行消毒。
• 納米濾芯(Nano Filter)去除有害氣體和異味，及分解有害物質。
• 排氣風扇加快空氣淨化速度，排出清新空氣。

紅外線自動消毒機

• 具備紅外線自動感應功能。
• 可儲存高達750ml免過水消毒喱。
• 不同質感消毒喱以供選擇。
• 操作容易，為各大小商場所使用。
• 隨機附送原裝塑膠架，可座枱或掛牆使用。

安全急救藥箱

• 三種不同選擇，可供10人、50人及100人使用。
• 可補充箱內個別急救用品(如醫用手套)，以減低成本。
• 內附掛牆組件。
• 符合勞工處職業安全及健康部規定。

手提噴壺

• 全人手操作，不需接駁乾濕電源。
• 可儲存高達3.8L醫院級殺菌除臭消毒劑。
• 消毒劑能在物質表面自然揮發，不需額外人手處理。
• 適用於室內和室外。

保護衣物(乳膠手套)

• 極俱彈性且不易撕破。
• 含有粉或冇粉兩種。
• 大、中、細碼以供不同人仕選擇。
• 馬來西亞製造。
• 另設有獨立包裝消毒手套。