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手機已成為都市人的必備品，幾乎還從早到晚貼身帶著，而且還把手機放在床頭當鬧鐘用。在享受手機帶來的方便的同時，應該設法減低手機對人體健康的傷害！

1. 長時間打手機增加腦瘤危險
瑞典研究表明，長期使用手機會增加腦部產生腫瘤的風險。報告說在頭部哪一側接聽手機多，哪一側長腦瘤的危險更大。如果人在一生中使用手機達到二千小時以上，經常接聽手機一側的頭部產生惡性腫瘤的機會率比常人高出240%。避免傷害腦部就是使用免提接聽手機。

2. 手機會造成記憶力受損
醫學雜誌報告顯示，使用手機會造成記憶力受損、睡眠紊亂、頭痛及血壓上升，而兒童受影響的可能更大。

如何減少手機輻射

第1招：使用耳機減少手機輻射
手機輻射是由天線發出來的。如用免提來接聽電話，可以避免接受手機釋放的90%以上的電磁輻射。

第2招：接通手機最初5秒避免貼近耳朵
在撥打手機的初頭5秒的微波的輻射劑量最大。天線貼近耳部時，身體對微波的輻射有一定的吸收，所以撥打手機時最好在電話接通4-5秒後才貼近耳朵。

第3招：盡量減少通話時間
使用手機時應盡量長話短說，盡量減少每一次的通話時間。如一次通話時間需較長，那麼可分成兩或三次交談。如你用手機的一側頭部或面部感到發熱、出汗時，應立即停止通話。

失眠是指經常不能正常地睡眠，輕者入寐困難或寐而不酣或醒後不能再寐，嚴重者可整夜不能入眠。隨著生活節奏加快和工作壓力大，失眠者與日劇增，因此，改善失眠應注意以下事項:

心理輔導：在常規治療的基礎上，應做好心理上輔導工作，盡量滿足患者的心理需要，減輕他們的心理負擔，消除外在環境等因素造成的失眠，使病人心情平穩能安靜入睡。

家居擺設：保持家居環境清潔和安靜，禁止吸煙，可在家中擺放些植物，寧靜舒適的環境有利於入睡。晚上要拉好窗簾，防止噪音和強光刺激。床鋪宜軟硬適中，枕頭高低適宜，被褥要時常更換，保持乾淨。

飲食調理：晚餐不宜過飽，宜吃清淡、易消化食物如蘋果、香蕉、牛奶等。

適當按摩：如身體不適或疼痛時，可按摩、冷或熱敷等方法以消除不適；也可在睡前按揉耳穴３分鐘，有寧心安神、促進睡眠的作用。

加強運動：運動鍛煉可調節身心，晚睡前可散步或伸展運動，入睡前再用溫水泡腳，更有利睡眠。

英國研究發現，週末多睡幾小時是不會讓上班族在新的一週神采奕奕，反而感到更疲累。
由於生理時鐘是24小時循環，如週末賴床時間較平時長，會混淆生理時鐘，反而覺得更疲倦。因為多睡超過2小時會讓身體出現錯亂，造成週日晚較難入睡，令週一早上更難起床。
專家又指出，平日累積的睡眠債，能透過在週六日睡足8小時補回，因為腦部在人體勞累時能達到更具效率的休息。最具效果的睡眠就是週末早點睡，並維持在正常時間起床，以獲得最充足的休息。這個方法亦對失眠者有效。
如在週五或週六晚熬夜，然後趁週日早上補眠或在睡前喝酒工作等有害睡眠質素的事，會使週一早上更加痛苦不堪。

口服維生素後會經過小腸吸收，如飯前空腹時服用，因腸內沒有食物，容易迅速吸收，使血液中維生素濃度很快增加，但卻未被人體器官利用便從尿中排出，起不到本來的治療效果。

但飯後服用維生素類藥物，由於腸道有食物，維生素會被逐漸吸收，則有利於其發揮作用。尤其是脂溶性維生素A、D & E，則易溶於脂肪中吸收，更應在飯後服用。此外，維生素與某些礦物質也有互相促進吸收的作用，如鈣有助於維生素D的吸收，而維生素D也有利於鈣的吸收。另外，鈣還有助於維生素A的吸收，維生素C有助於鐵的吸收等。這些互促作用也是在飯後服用維生素較為適宜。

晚上7點~9點：心包排毒時間
心包是心臟外面的一層薄膜，心包和心臟壁的中間有漿液，能潤滑心肌，使心臟活動時不會因胸腔摩擦而受傷。這時間是血液循環的旺盛時期，可通過按摩心包經或者手臂的肘窩處進行排毒，能有效加強心臟的供血能力及大腦的血液循環，並有效改善睡眠質素。

晚上9點~11點：淋巴系統和內分泌系統排毒時間
這段時間切記要放鬆身心，保持愉悅的心情，還可以按摩一些頸部或者腋窩處的穴位，有助於淋巴排毒。

晚上11點~早上5點：膽、肝、肺排毒時間
這3個器官的排毒都需要在良好的睡眠下進行，所以睡眠質量是很重要。可通過以下方法來提高睡眠質量，讓膽、肝、肺得到充分休息，從而排出毒素。

1. 睡前吃一些有助睡眠的食物如核桃，或者喝一杯熱牛奶。
2. 黑暗環境下睡眠。晚上睡覺一定要關燈，因為光會影響腦部分泌褪黑素，它是能幫助睡眠的重要成份，有催眠的作用。
3. 11點前睡覺，因晚上11點至凌晨2點是身體排毒的黃金時段。

中午11點~1點：心臟排毒時間
心臟是所有器官的核心部分。這段時間是心臟跳動速度的高峰期，因此不要劇烈運動。如能夠午睡一會，更有利心臟排毒。

下午1點~5點：小腸、膀胱排毒時間
小腸將水分送到膀胱，垃圾分給大腸，精華就供給脾臟。當人體飲水量不足時，小腸的蠕動能力就會降低，分工的工作就不會做到最好，不但營養無法及時輸送，垃圾也無法及時輸到大腸。這段時間可以做些簡單的運動，比如踢腿，可以刺激小腸經，讓小腸更好地蠕動，也可以適當多喝水，加速膀胱排毒。

下午5點~7點：腎臟排毒時間
如腎臟有毒素主要表現在面部或者身體會水腫，令疲倦感增加。這段時間為一天中鍛煉的最佳時機，有助加快腎臟排毒，例如慢跑、快跑等。另外，扭腰的鍛煉效果也不錯，可以刺激按摩腎臟作用。晚餐可以吃些黑木耳、海帶，不僅可以補腎，還可排毒。

人體內有很多我們看不見的垃圾或呼吸、進食都會產生代謝物。一旦體內堆積過多，就會讓身體“中毒”，便秘、肥胖、冠心病等疾病就不請自來了。毒素可分為“外來之毒”和“內生之毒”兩種。外毒指來源於外圍環境的，如空氣和水的污染、農藥殘留、汽車廢氣等有害物質。內毒指的是人體在新陳代謝後產生的各種廢物。人體毒素堆積主要有兩個原因：一是毒素本身過量攝取；二是年紀大了或某些器官患病，不能及時將毒素排出體外。如果在合適的時間排毒便可事半功倍。一天的排毒時間表如下：

早上5點~7點：大腸排毒時間
如果大腸不能得到很好的排毒和修復，積累到一定程度的毒素不但會令皮膚長斑，甚至會增加患直腸癌的機會，因此盡量在這段時間進行排便。因為時間越晚，積累的毒素就越多。如便秘則要多吃粗纖維的食物或者配合按摩大腸，對排便和大腸的護理有很好的功效。

早上7點~9點：胃排毒時間
胃是人體最大的消化器官，有儲存和消化食物等功能。如清晨可以練習一下腹式呼吸，可以促進胃部血液循環，改善新陳代謝，增強胃部的消化能力。另外，早餐一定要吃得豐富，如能夠吃些養胃的食物，例如花生、蘋果、胡蘿蔔等，或喝些紅茶蜂蜜水，對胃也有益處。同時要保持心情愉快，因為緊張、焦慮等不良情緒也會對胃造成刺激。

近年來，腸癌發病率明顯上升，病者大多是中年以上的男子，但近年來大腸癌發病有年輕化趨勢，這與我們長期食用高熱量、高脂肪、高蛋白、低纖維的食物有關。

近期一項分析表明，每天常吃紅肉者比不吃紅肉者的腸癌發病率高出約3倍。紅肉是指牛肉、羊肉、豬肉或由這些肉類加工的食品。如果每日攝取超過90克紅肉或其加工食品，可能會增加腸癌、胰腺癌和腎癌的風險。因為紅肉含飽和脂肪酸較多，如過量攝入及飽和脂肪酸停留在直腸的時間較長，與腸癌的發生密切相關。因此，我們提倡少吃紅肉，多吃白肉（即禽肉或魚肉），因為白肉含不飽和脂肪酸較多。

預防腸癌的首要控制飽和脂肪酸的攝取量﹔多吃蔬菜、水果等富含纖維素的食物﹔每天多飲水，保持大便通暢，養成定時排便的好習慣﹔平日盡量多做適當運動﹔防止發生結腸瘜肉、慢性結腸炎等疾病，40歲以上的人應進行定期檢查。

1. 在日常辦公和學習時，選擇一把高度適當的椅子。你的腳和背應靠在支撐物上，膝部可以略低於臀部，這是一個最正確和舒服的姿勢，再調整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。

2. 在工作時每隔半小時，做一些伸展背部肌肉運動，可以減輕背痛。例如，站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身，要注意伸展時動作應該緩慢而平穩。

人在水中容易散熱，但在水中時間過長，身體產生的熱量低於水中散熱，體溫調節功能就會遭到破壞，這時會出現皮膚中血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發生痙攣現象。

也有專家認為，長時間泡在水中會因氯侵襲致病。城市所使用的自來水大都採用氯消毒，游泳時直接與氯接觸，這些物質會直接被皮膚吸收。一般20分鐘以內的氯吸入對人體無大影響，但隨著時間增長，就可能導致人體罹患各種疾病。

因此，長時間在水中游泳，特別是在很冷的水中游泳，對身體不一定有好處。如感覺有不適時，應立即上岸擦乾身上的水和曬太陽，待暖身後儘快穿回衣服，以防感冒等病症發生。