初秋時節是冷水浴鍛煉的好機會。沖冷水浴時，神經系統明顯受到刺激，令心跳加快，呼吸加深，血壓升高，促進了身體的新陳代謝。同時，用力揉搓及按摩皮膚可促進血液循環，加強心臟的鍛煉和對寒冷的適應能力。洗澡後休息可消除疲勞，有助於睡眠。長期堅持洗冷水浴可以增強身體的免疫力，更提高身體對外界溫度變化的適應能力。
冷水浴時間的長短，應根據各人身體狀況及適應能力而定。一般可從1～2分鐘開始，以後逐漸延長至20～30分鐘。浴後應立即用毛巾擦乾皮膚。洗冷水浴時，如出現皮膚蒼白、寒顫等現象，應立即停止。常用冷水洗臉、洗腳或擦身，對人體也能達到良好的鍛煉作用。
